Memiliki otot perut yang kokoh sangat penting. Memilikit otot perut yang kuat adalah wajib bagi semua atlet MMA. Ada banyak jenis gerakan yang bisa dilakukan untuk membangun otot perut lebih kuat.
Di MMA memiliki otot perut yang kuat sangatlah penting. Lain dari olahraga biasanya, di MMA otot perut adalah otot yang paling sering dilatih dari pada otot lainnya.
Core yang kuat akan meningkatkan mobilitas.
Membuat kalian lebih kuat secara keseluruhan, dan memberi kalian lebih banyak kekuatan untuk melakukan serangan. Karena memiliki otot perut yang tebal, ini lah yang membuat atlet MMA tahan pukul di area perut dan sekitarnya.
Otot perut adalah sekelompok otot yang paling sering bergerak saat bertarung, seperti berputar, dan menstabilkan tulang belakang. Otot perut juga dapat digunakan untuk menstabilkan pernafasan.
Berikut ada lima jenis latihan untuk melatih otot perut setangguh atlet MMA dikutip dari Evolve MMA.
1. Swiss Ball Crunch
Latihan ini bisa kalian lakukan di rumah atau di gym. Syaratnya kalian harus memiliki sebuah bola karet yang cukup besar.
Berikut adalah gerakannya:
- Tempatkan punggung kalian tepat di bagian tengah atas bola.
- Letakkan tangan di bawah kepala seperti posisi sit-up.
- Gerakkan tubuh kedepan dan dunakan otot perut untuk menarik tubuh keatas. Tahan dan kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan 15-20 repetisi.
2. Hanging Leg Raise
Untuk melakukan letihan ini kalian membutuhkan bar untuk menggantung seperti pull-up bar atau tiang lainnya.
Berikut adalah gerakannya:
- Genggam bar dengan tangan dan menggantung dengan posisi kaki lurus kebawah.
- Tarik lutut keatas sampai mendekati dada.
- Hentikan gerakan ketika lutut sejajar dengan pinggang, tahan lalu turunkan secara perlahan.
- Lakukan gerakan 15-20 repetisi.
3. Leg Raise
Gerakan ini sama dengan gerakan sebelumnya namun dilakukan dengan tubuh berbaring diatas lantai.
Berikut adalah gerakannya:
- Baring terlentang diatas lantai.
- Gerakan kaki lurus keatas sampai membentuk sudut 90 derajat.
- Lalu tarik sedikit keatas dan luruskan jari-jari kaki sampai sejajar dengan bahu. Tahan dan turunkan kaki secara perlahan.
- Lakukan 15-20 repetisi.
- Jika gerakkan terlalu mudah, kalian dapat menambahkan beban di area kaki.
4. Swiss Ball Back Extensions
Gerakan latihan ini hampir sama dengan gerakan yang pertama. Hanya saja posisi tubuh menghadap ke bawah.
Berikut adalah gerakannya:
- Berbaring diatas bola karet dengan posisi perut tepat diatasnya.
- Silangkan tangan di bawah dada. Turunkan tubuh hingga wajah mendekati bola.
- Tarik kembali tubuh ke posisi semula.
- Lakukan 15-20 repetisi.
5. Dumbbell Side Bends
Ini adalah salah satu gerakan yang mudah dilakukan untuk melatih otot perut. Sebagian besar otot yang terlatih adalah otot perut bagian samping.
Berikut adalah gerakannya:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki sedikit terbuka.
- Ambil beban seperti dumbell.
- Tekuk tubuh kesisi kanan dan kiri secara bergantian.
- Lakukan 15-20 repetisi.
Itulah lima gerakan melatih otot perut yang bisa kalian agar otot perut semakin kekar, terlihat dan kuat.
