Cara Latihan MMA di Rumah Tanpa Alat Gym

MMA (Mix Martial Arts) adalah sebuah jenis olahraga pertarungan yang menggabungkan dua atau lebih jenis bela diri. Tren olahraga ini semakin naik daun setelah UFC hadir sebagai promotor pertarungan MMA.

Berikut beberapa jenis latihan MMA yang bisa dilakukan di Rumah.

Namun saran dari penulis, karena tidak ada pelatih yang mengawasi, melakukan latihan MMA di rumah sebaiknya Anda tidak melatih gerakan atau teknik yang berisiko tinggi untuk menghindari cedera.

Dikutip dari MMA Guru, berikut ini adalah beberapa gerakan latihan MMA yang bisa Anda latih di rumah.

Latihan Pukulan dan Tendangan MMA di Rumah

1. Shadow Boxing

Shadow boxing adalah sebuah latihan meninju, namun Anda tidak menggunakan target untuk di pukul.

Shadow boxing paling baik dilakukan di depan cermin sehingga Anda dapat melihat gaya pukulan Anda dan peningkatan yang perlu Anda lakukan saat menyerang. Jika Anda baru mengenal shadow boxing, aturan praktis yang baik adalah selalu gunakan pukulan kombinasi.

Gerakan Kombinasi Shadow Boxing

  • 1-2 (Jab-Cross)
  • 1-1-2 (Jab-Jab-Cross)
  • 1-2-3 (Jab-Cross-Lead hook)
  • 1-2-3-2 (Jab-Cross-Lead Hook-Cross)
  • 1-2-5-2 (Jab-Cross-Lead Uppercut-Cross)
  • 1-6-3-2 (Jab-Rear Uppercut-Lead hook-Cross)
  • 2-3-2 (Cross-Lead Hook-Cross)

2. Shadow Kick Boxing

Shadow kick boxing adalah latihan menendang tanpa ada target di depannya.

Untuk latihan kick boxing Anda lebih maksimal, selalu gunakan gerakan kombinasi seperti maju dan mundur, kekanan dan kesamping.

Gerakan Kombinasi Shadow Kick Boxing

  • Jab-Rear Leg Kick
  • Cross-Lead Leg kick
  • Jab-Rear Head kick
  • Cross-Lead Head kick
  • Jab-Overhand

Latihan MMA di Rumah Tanpa Alat

Sebagai atlet MMA, Anda tidak memiliki akses untuk menggunakan alat-alat gym karena tempat gym yang tutup, Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan melakukan latihan MMA di rumah tanpa alat dan hanya menggunakan berat badan sebagai beban.

Pelatih kebugaran dari Body Armor Coach, telah membagikan latihan menggunakan berat badan yang dia terapkan untuk membantu para petarungnya mengoptimalkan mobilitas, kekuatan, dan kekuatan mereka. Berikut adalah urutan gerakan latihan MMA tanpa alat.

  1. Latihan Shadow Boxing atau Jump Rope 30-45 detik, 30 detik istirahat
  2. Latihan Burpees 30-45 detik, 30 detik istirahat
  3. Latihan Shadow Boxing atau Jump Rope 30-45 detik, 30 detik istirahat
  4. Jump Squats 30-45 detik, 30 detik istirahat
  5. Latihan Shadow Boxing atau Jump Rope 30-45 detik, 30 detik istirahat
  6. Latihan Matrix Pushups 30-45 detik, 30 detik istirahat

Video Latihan

Shadow boxing.

Latihan Burpees.

Latihan Jump Rope.

Latihan Jump Squat.

Latihan Matrix Push Up.

Setelah melakukan serangkaian latihan MMA di rumah tanpa alat, Anda juga perlu melakukan gerakan pendinginan.

Beberapa gerakan untuk pendinginan adalah berjalan atau berlari ringan beberapa putaran. Nah, sebelum melakukan latihan diatas, Anda juga di haruskan melakukan peregangan atau pemanasan.

Leave a Comment