Bagaimana cara meningkatkan daya tahan dan stamina dalam Muay Thai? Ternyata cukup mudah, salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh adalah dengan melakukan latihan lari.
Berlari telah menjadi bagian terpenting dari olahraga Muay Thai.
Di Thailand, peserta pelatihan Muay Thai diharuskan melakukan latihan lari sebelum latihan inti dan kadang dilakukan rutin setelah selesai latihan inti.
Ada kata-kata populer yang disebutkan oleh praktisi Muay Thai, No run, No Fight.
Apa Manfaat Latihan Lari Dalam Muay Thai?
Apa hubungannya lari dengan olahraga Muay Thai? disini akan dijelaskan bagaimana lari bisa membantu tumbuh kembang seorang petarung Muay Thai.
Sebenarnya tidak untuk Muay Thai saja, latihan lari ini juga sangat bermanfaat untuk MMA, tinju dan cabang olahraga lainnya.
Dalam artikel ini akan disertai tips bagaimana memasukan kegiatan lari saat melakukan Muay Thai agar terhindar dari cedera dan kelelahan.
Berikut adalah beberapa manfaat latihan lari untuk Muay Thai.
1. Meningkatkan Cardio
Berlari dapat membantu seorang petarung Muay Thai membangun pondasi aerobik dan kekuatan daya tahan yang lebih lama.
Dengan meningkatkan kekuatan kardio, petarung Muay Thai akan tidak cepat lelah selama pertandingan. Ini memungkinkan petarung dapat terus menyerang baik itu dengan tendangan, pukulan dan sebagainya.
Semakin tinggi tingkat kemampuan kardio seorang petarung, akan membuat mereka bertahan lebih lama dan sangat menguntungkan dalam pertandingan.
2. Meningkatkan Kemampuan Anaerobik
Muay Thai termasuk kedalam jenis olahraga anaerobik.
Anaerobik adalah jenis olahraga yang mengacu pada melakukan aktivitas tanpa oksigen. Latihan anaerobik menekankan tubuh pada intensitas tinggi untuk waktu yang singkat.
Ini merupakan salah satu manfaat berlari.
Berlari, terutama saat dilakukan dalam interval intensitas tinggi, bisa meningkatkan kapasitas anaerobik. Ini berarti lebih banyak energi, pada dasarnya adalah nafas yang petarung butuhkan ketika bertanding.
3. Membangun Otot Kaki Lebih Kuat
Semua setuju, tulang kaki adalah senjata utama bagi para petarung Muay Thai, khususnya adalah tulang tibia (tulang kering).
Tulang tibia digunakan untuk menyerang atau memblokir serangan lawan.
Jika seorang petarung Muay Thai memiliki tulang kering yang kuat, mereka akan dapat menyerang dengan keras dengan risiko cedera dan patah tulang yang minimal. Kita semua pernah melihat petarung papan atas yang mengalami patah tulang kering dalam kompetisi.
Sebagai pendamping latihan beban, berlari dapat membantu petarung membangun tulang yang lebih kuat, terutama di tulang kering.
4. Membakar Kalori
Berlari adalah olahraga yang paling mudah untuk dilakukan bahkan untuk pemula dan memiliki manfaat untuk membakar kalori.
Jika berlari sejauh 1 mil (1.6 kilometer) rata-rata bisa membakar 100 kalori. Lari juga merupakan olahraga yang disarankan oleh hampir semua pakar olahragawan untuk menurunkan berat badan.
Tidak peduli petarung atau tidak, melakukan latihan lari memiliki segudang manfaat, terutama untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Lari Yang Benar?
Sekarang adalah saatnya untuk tahu bagaimana cara melakukan latihan lari yang benar agar tubuh terhindar dari semua risiko cedera.
Tips Pertama – Lakukan Perlahan
Seorang petarung Muay Thai profesional biasanya melakukan latihan lari sejauh 10 kilometer setiap pagi. Ini adalah hal yang biasa untuk mereka.
Untuk seorang pemula, mulailah lari dengan menempuh jarak yang dekat.
Tepatnya adalah tempuh jarak maksimal. Ini untuk mengukur seberapa tahan tubuh. Menempuh jarak yang dekat juga untuk menghindari risiko cedera.
Mulailah dengan melakukan lari kecil, yang penting lebih cepat dari pada berjalan. Seberapa jauh jarak lari juga tergantung seberapa bugar tubuh seseorang. Tetapi sebagai pemula, tetaplah pada kecepatan rendah dan lakukan dalam 20 hingga 30 menit setiap sesi.
Tips Kedua – Lakukan Dengan Cepat
Setelah melakukan latihan lari-lari ringan selama beberapa minggu, otot kaki tentu tumbuh dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Pengaturan nafas juga sudah lebih baik. Saatnya untuk naik ke tingkat yang lebih tinggi.
Salah satu bentuk latihan lari dengan intensitas tinggi adalah lari sprint. Lari sprint membantu meledakan dorongan stamina seorang petarung.
Latihan sprint juga tidak memakan banyak waktu. Contoh sesi latihan sprint yang efisien adalah melakukan delapan hingga sepuluh kali sprint 200 meter dengan istirahat 60 detik di setiap sesi. Para petarung tingkat profesional biasanya menambahkan gerakan lain seperti squat, push-up, pull-up, atau sit-up di akhir setiap sprint untuk membuatnya lebih menantang.
Setelah sesi latihan sprint selesai, lakukan joging selama 5-10 menit sebagai pendinginan.
Seberapa Sering Harus Melakukan Latihan Lari?
Hal ini tergantung pada tingkat kebugaran masing-masing seseorang. Seorang petarung profesional bisanya melakukan latihan lari setiap hari.
Jika hanya untuk menjaga kebugaran, cukup melakukan lari jogging 3 sampai 4 kali per minggu.
Jangan terlalu jauh, ambil saja jarak rata-rata 6 kilometer setiap latihan.
Tetapi ketika latihan lari untuk menghdapi sebuah kompetisi atau ingin mencapai level elit, seorang petarung harus berlari setidaknya empat hingga lima kali per minggu dengan intensitas tinggi.
Contoh Jadwal Melakukan Latihan Lari
Untuk memaksimalkan latihan berlari, pastikan untuk memasukkan beberapa variasi dalam latihan dan ubah intensitas dan jarak lari yang dilakukan.
Beginilah contoh latihan lari untuk Muay Thai selama seminggu:
- Senin – Sesi lari cepat
- Selasa – Lari ringan selama 30 menit
- Rabu – Istirahat
- Kamis – Lari cepat atau lari dengan tempo
- Jumat – Lari ringan
- Sabtu – Lari dengan jangka waktu seperti satu jam atau lebih
- Minggu – Istirahat
Demikianlah artikel singkat yang membahas tentang pentingnya dan manfaat latihan lari untuk Muay Thai.
Untuk menjadi seorang petrung Muay Thai profesional, kamu tidak bisa berlatih sendiri, kamu harus memiliki seorang pelatih yang benar-benar ahli dalam Muay Thai dan mengetahui dasar olahraga Muay Thai.
Kamu bisa mencoba bergabung di salah satu gym Muay Thai terdekat di sekitar tempat tinggal. Jika kebetulan berada di Bali, salah satu gym Muay Thai yang bisa kamu jadikan sebagai tempat gym latihan adalah Dee Muay Thai Bali.
Dee Muay Thai adalah tempat gym Muay Thai yang memiliki konsep tradisonal, suasananya benar-benar seperti gym di negara asal Muay Thai, yaitu Thailand. Dee Muay Thai didirikan oleh Marcos Manurung yang merupakan petarung, pengusaha sekaligus promotor Muay Thai di Indonesia dengan nama Summer Fights. Dee Muay Thai Bali memiliki alamat di Jl. Pengubengan Kauh No.1D Kerobokan Kuta Utara, Kerobokan Kelod, Badung, Kabupaten Badung, Bali 80361.
Dee Muay Thai Bali membuka dua kelas setiap hari, di pagi dan sore hari. Untuk satu sesi latihan di gym Dee Muay Thai dikenakan biaya Rp 80.000. Namun jika ingin latihan yang lebih intensif, kamu bisa mengambil paket berlatih bulanan yang lebih hemat.
