10+ Susu Whey Protein Terbaik Untuk Atlet Tinju dan MMA

Menjadi seorang atlet tinju dan MMA tidak hanya sekedar bagaimana untuk melatih pukulan atau tendangan lebih kuat dan juga cepat. Tapi, yang tidak kalah penting adalah melakukan diet dengan tepat.

Apa pun bentuk olahraganya atau program yang sedang dijalani, salah satu faktor agar latihan berjalan dengan maksimal adalah dengan mengatur pola makan. Seorang atlet tentunya akan mendapatkan hasil latihan maksimal dengan mengonsumsi sember makanan yang baik.

Olahraga tinju dan MMA adalah olahraga yang melibatkan banyak otot dan banyak membakar kalori.

Otot yang terlatih saat melakukan latihan akan mengalami kerusakan. Karena itu, agar kerusakan otot dapat pulih lebih cepat, maka dibutuhkan komposisi makanan yang tepat untuk pemulihan.

Berikut adalah 3 jenis makanan yang diperlukan tubuh saat latihan:

  1. Karbohidrat kompleks – Roti/pasta gandum utuh, buah, oat dan kentang.
  2. Protein tanpa lemak – Daging putih utuh (dada ayam), daging merah tanpa lemak, ikan dan produk susu rendah lemak.
  3. Lemak sehat – Kacang-kacangan, alpukat, ikan, minyak zaitun dan lain sebagainya.

Daftar makanan diatas selalu dimasukkan dalam menu makanan oleh atlet tinju dan MMA profesional. Biasanya dikonsumsi sehari-hari, sebelum dan sesudah berlatih dengan porsi yang berbeda.

Misalnya:

Seorang atlet akan mengonsumsi lebih banyak makanan berkabohidrat sebelum melakukan latihan fisik untuk mendapatkan energi lebih banyak. Setelah itu atlet akan mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak protein untuk pemulihan otot.

Selain itu juga, atlet tinju dan MMA akan mengonsumsi lebih banyak air putih untuk menghindari tubuh dari dehidrasi.

Berapa Banyak Makanan yang Dikonsumsi Seorang Atlet Tinju dan MMA?

Suwardi “Becak Lawu”

Kebutuhan makanan setiap individu pasti berbeda-beda. Ini melihat dari berat badan dari atlet tersebut.

Perbandingannya.

Semakin berat badan seorang atlet tinju dan MMA, makan akan semakin banyak makanan yang dibutuhkan sebagai sumber energi.

Berikut adalah perbandingan idealnya:

  1. Protein – 2,4-2,5 g per 1 kg berat.
  2. Karbohidrat – 9.0-10.0 g per 1 kg berat ( 64% karbohidrat kompleks – 36% kabohidrat sederhana). Hidari karbohidrat yang berasal dari gula.
  3. Lemak – 2,0-2,1 g per 1 kg berat (80-85% lemak hewani – 20% lemak nabati).

Selama masa latihan intensif, seorang atlet tinju dan MMA bahkan harus mengonsumsi 60-70 kkal per berat badannya.

Jika Anda adalah seorang atlet tinju dan MMA yang memiliki bobot berat badan 75 kilogram, maka Anda harus mendapatkan asupan kalori sebesar 4625-5250 kkal per hari.

Bahkan secara mengejutkan ditemukan seorang perenang yang telah meraih 16 kali mendali Olimpiade bernama Michael Phelps yang mengaku bahwa dirinya mengkonsumsi kalori 12.000 kkal per hari.

Contoh Diet Selama 4 Minggu Untuk Atlet Tinju dan MMA Pemula

Menu makanan Theodorus Ginting “Singa Karo”

Kebutuhan makanan dan diet seseorang pasti akan berbeda. Anda bisa mencocokkannya sendiri dengan menggunakan perbandingan dan kebutuhan jumlah kalori diatas.

Minggu (Rest Day)

Sarapan

  • Bubur Gandum dan buah

Makan Siang

  • Ayam panggang dan hummus

Makan Malam

  • Pasta gandum utuh dengan saus daging dan salad hijau campuran

Cemilan

  • Yoghurt rendah lemak
  • Kacang almond
  • Keju cottage (rendah lemak)

Senin (Latihan)

Sarapan

  • Telur orak-arik dan paprika
  • Roti gandum

Makan Siang

  • Sandwich kalkun dan alpukat menggunakan roti gandum

Makan Malam

  • Tumis daging ayam dan kacang polong + nasi

Cemilan

  • Protein shake (30-60 menit setelah latihan
  • Kacang-kacangan
  • Buah

Selasa (Latihan)

Sarapan

  • Pancake gandum utuh atau wafel dengan buah segar
  • Yogurt tanpa lemak

Makan Siang

  • Burrito kacang hitam

Makan Malam

  • Salmon panggang dan beberapa sayuran

Cemilan

  • Protein shake (30-60 menit setelah latihan)
  • Pisang
  • Kacang Almond

Rabu (Latihan)

Sarapan

  • Sandwich telur rebus di atas roti gandum utuh
  • Buah segar

Makan Siang

  • Salad Ikan Tuna

Makan Malam

  • Ayam panggang dan kentang panggang/rebus

Cemilan

  • Protein shake (30-60 menit setelah latihan)
  • Telur rebus
  • Keju cottage (rendah lemak)

Kamis (Rest Day)

Sarapan

  • Smoothie alpukat, pisang, stroberi + yogurt rendah lemak

Makan Siang

  • Sandwich kalkun dengan roti gandum utuh

Makan Malam

  • Salom panggang dengan bayam + nasi atau bisa diganti dengan kentang panggang/rebus

Cemilan

  • Kacang Almond
  • Keripik multigrain

Jum’at (Latihan)

Sarapan

  • Oatmeal dan buah segar

Makan Siang

  • Sandwich ayam panggang dengan roti gandum utuh

Makan Malam

  • Tumis daging dan jamur + kubis Brussel panggang

Cemilan

  • Protein shake (30-60 menit setelah latihan)
  • Pisang + Selai kacang
  • Yogurt rendah lemak

Sabtu (Rest Day)

Sarapan

  • Waffle gandum utuh + buah segar

Makan Siang

  • Salad ayam panggang dengan saus minyak zaitun

Makan Malam

  • Tuna bakar dengan kacang polong + nasi

Cemilan

  • Yogurt rendah lemak
  • Kacang Almond

Dengan melihat menu-menu makanan diatas, ini membuktikan makanan diet seorang atlet tinju dan MMA adalah makanan yang enak.

Menu diet makanan diatas juga dapat digunakan untuk kebutuhan olahraga lainnya seperti Calisthenic, Gym dan lain-lain. Tentu saja takaran sajinya dapat diubah sesuai dengan kebutuhan kalori harian masing-masing individu.

Whey Protein Terbaik Untuk Atlet Tinju dan MMA

Selain mengonsumsi makanan real seperti daftar diatas, Anda juga dapat menambah asupan kebutuhan gizi makanan khususnya protein dengan mengonsumsi suplemen.

Suplemen adalah makanan tambahan.

Jika Anda adalah seorang yang sangat sibuk untuk mengolah makanan dan tidak suka makan yang banyak, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang paling mudah. Suplemen biasanya berbentuk bubuk, cairan atau pil. Anda langsung dapat mengonsumsinya dengan cara meminumnya.

Karena fungsinya sebagai makanan tambahan, Anda tetap saja harus mengonsumsi menu makanan real yang bergizi.

Hal pertama yang harus kamu perhatikan ketika akan membeli produk susu whey protein adalah dengan menyesuaikan produk dengan kebutuhan. Periksa juga daftar komposisinya. Sebagian besar susu whey protein mengandung laktosa yang mungkin akan membuat alergi.

Satu lagi yang paling penting, pastikan produk susu protein yang Anda anda beli sudah terdaftar di BPOM.

Daftar Merek Susu Whey Protein Terbaik

Protein Vegetarian

  1. Naked Pea Protein
  2. Veggie Elite Performance Protein
  3. ON Gold Standard Plant Based

Protein Susu

  1. Abbott EAS Myoplex Whey Protein
  2. BSN Syntha-6
  3. Cellucor COR Performance Whey Protein
  4. Dymatize ISO100 Hydrolyzed
  5. FITlife Diet Pro
  6. FitMiss Delight Whey Protein
  7. L-Men Platinum Suplemen Fitness
  8. Muscle Feast Grass Fed & Hormone Free Whey Protein Isolate
  9. Myprotein Impact Whey Isolate
  10. Muscle Pharm Combat Powder
  11. MuscleTech NitroTech Whey Gold
  12. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
  13. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
  14. PVL Mutant Whey
  15. Evolene Isolene
Evolenen Isolene

Evolene Isolene adalah suplemen susu Whey Protein Isolate yang memiliki kandungan protein lebih tinggi. Isolene adalah Whey Protein yang rendah akan laktosa, gula dan karbohidrat.

Dalam 1 sachet Isolene (33 gr) mengandung 140 kalori dengan 27 gr protein, 5.3 gr BCAA dan 6 gr karbohidrat.

Apa itu Whey Isolate?

Whey Isolate adalah sumber protein murni yang cepat diserap oleh tubuh yaitu hanya membutuhkan waktu 1 jam saja. Whey terbagi menjadi 3, yaitu whey isolate, whey konsentrat, atau whey hydrolyzate.

Suplemen protein Evolene Isolene sudah BPOM dan bersertifikasi Halal.

Pada akhirnya, dengan diet makanan yang tepat dan juga latihan yang konsisten akan menjadikan Anda seorang atlet tinju yang sukses di masa depan. Kunci sukses adalah kemauan dan kerja keras.

Leave a Comment