Dengan melakukan Bodyweight Training, menghilangkan lemak-lemak di dalam tubuh dan membangun otot saat bersamaan itu adalah cara yang tidak lah mudah.
Namun tentu saja tidak ada yang tidak mungkin.
Salah satu YouTuber membuktikan bahwa dia bisa melakukan itu. Seorang YouTuber itu bernama Brendan Jones. Dia adalah pemilik chanel YouTube Goal Guys yang melakukan tantangan menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot tuguhnya dalam waktu 100 hari.
Jones mengakui bahwa dirinya telah memangkas 10 pound (4.5 kg) lemak dari tubuhnya dan membangun otot dalam saat bersamaan. Dalam tantangan selama 100 hari hari, Jones juga mengatakan ukuran pinggangnya telah mengecil, dari 32 menjadi 30.
Bagaimana Jones melakukan itu?
Berikut adalah cara Jones untuk menyelesaikan tantangan ini:
- Defisit kalori
- Banyak latihan kekuatan
- Makan banyak protein
Jones Hanya Menggunakan Berat Tubuh Saat Latihan
Jones tidak memiliki alat-alat fitnes yang lengkap dan tidak memiliki banyak waktu ke gym. Jadi dia melakukan tantangan ini hanya dengan menggunakan berat tubuhnya.
Latihan tersebut seperti Push Up, Pull Up, Sit Up dan melakukan latihan berjalan.
Dia melakukan latihan enam hari dalam seminggu. Beberapa latihan yang dia lakukan adalah sebagai berikut:
- Dada dan Trisep (2 kali seminggu)
- Punggung dan Bicep (2 kali seminggu)
- Tubuh bagian bawah (kaki 2 kali seminggu)
Karena tidak memiliki begitu cukup peralatan gym dan banyak memanfaatkan berat tubuhnya saat melakukan latihan, Jones melakukan latihan dengan intensitas tinggi dengan waktu istirahat yang minimal.
Beberapa alat yang dia gunakan seperti:
- Pull Up Bar
- Beberapa Dumbel
- Ring Gym
Selain itu, Jones juga latihan berjalan selama 30 sampai 40 menit setiap hari.
Jones Melakukan Defisit Kalori dan banyak Mengkonsumsi Protein
Jones membatasi asupan kalorinya yaitu dengan mengkonsumsi 2.100 kalori dalam sehari dan mengkonsumsi 1 pound (0,5 kg) protein per 1 kg berat badan.
Jadi bisa dikatakan jumlah kalori yang Jones dapatkan sebagian besar berasal dari protein yang dia konsumsi.
Untuk asupan serat, Jones juga mengkonsumsi sayuran dan juga buah-buahan.
Jones sebelumnya makan 3 kali sehari. Namun saat menjalankan tantangan ini, dia makan 1-2 kali sehari dengan komposisi protein yang tinggi.
Sebagai cara untuk membuat orang terinspirasi dengan apa yang telah dilakukannya, Jones mendokumentasikan setiap latihan dan perubahan tubuhnya melalui video dan foto dan dibagikan ke chanel YouTube miliknya.
Berikut adalah video transformasi Brendan Jones.
Catatan! Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, jika Anda adalah seorang pemula disarankan agar memilih pelatih pendamping untuk melakukan perogram tantangan menurunkan berat badan.
Brendan Jones sendiri memilih www.deltatrainer.fit untuk membantu dirinya menyelesaikan tantangan ini.
